忽略晚餐、不吃碳水？减肥误区会有多可怕
常常会有一边发着一堆美食的照片，一边喊着减肥的胖子群体。永远都是吃完这顿就开始减肥，下一顿一定要瘦成闪电。口号喊得惊天地泣鬼神，却奈何不了自己那一身走起路都会颤抖的赘肉。
很多人认为，减肥最好的捷径是少吃点，于是就有很多人想通过节食的方式让自己瘦下来。节食确实可以让自己瘦下来，但是反弹也快，并且对身体十分的不健康。过度节食减肥，很容易对身体造成深深的伤害。减肥是有利于试管婴儿成功的，目前已经是公认的事实，但是错误的减肥方式只会雪上加霜。
不吃晚餐有哪些危害
1、伤胃
人在一天的工作活动之后，很容易产生饥饿感。饥饿感会促进胃里胃酸的分泌，如果没有食物作为营养补充，肚子里面的胃酸就会腐蚀胃粘膜，长期下去很容易得胃溃疡、胃炎、胃粘膜增厚等疾病，甚至有诱发胃癌的可能性。
2、影响睡眠
晚饭不进食，白天的消耗的能量就得不到补充，产生的饥饿感就会让消化系统活跃起来，从而让自己处于一个比较兴奋的状态，所以就会有些人常常经历“饿到睡不着”的局面。这样，当自己的大脑还在活动的时候，睡眠质量就会下降。
3、精神萎靡
人体饥饿时，细胞没有足够的能量，抵抗外界的干扰，因此很容易受到外界环境的刺激，而出现各种明显的病变。另外如果长期不吃晚饭，可能诱发低血糖，影响血糖的平衡，导致多种低血糖的症状。有时候还会头晕，记忆力减退，精神颓靡等等。
4、营养不良
长期节食减肥，没有吸收到供人体运动的营养，造成营养不良。特别是一些还处在青春时期的少年，节食减肥还会影响发育。营养不良就会很容易营养到人体的健康状态，所以得不偿失。
1、主食不可或缺
米饭，作为最普通的一种主食虽然热量不多，营养也相对单一，但是它能够提供碳水化合物。而碳水化合物是唯一可以给大脑提供的物质，如果不吃主食很容易导致身体免疫能力下降，还可能诱发低血糖、大脑活动能力差，记忆力差等。除了常食用的米饭、面条、馒头等精粮之外，适当搭配荞面、燕麦、莜面、豆类、薯类等杂粮可降低热量，增加饱腹感。
2、果蔬辅食慎重选择
蔬菜中的膳食纤维要比谷物，水果，肉类等食物多很多。所以，减肥要增加蔬菜的摄入量。绿色有机蔬菜是不错的选择，比如生菜、油菜、菠菜、黄瓜、西兰花、香菇等。另外比如茄子和木耳、冬瓜、绿豆芽、荷兰豆等都可以作为辅食。
3、蛋白质优中选优
在减肥的过程中，在食物原则上以低脂肪为主，而蛋白质的摄入非常重要。比如精瘦肉，去皮的禽肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、无糖酸奶、纯牛奶等。摄入量上建议80-150克为最佳，瘦牛肉是最好的选择。禽肉一定要去皮，因为皮含有大量的脂肪，不利于减肥。
4、运动必不可少
在减肥的过程中除了要注意合理的饮食搭配之外，运动是必不可缺的。建议肥胖和超重的人群应该保证每天60-90分钟的中等强度的有氧运动为最佳，再配合饮食，瘦下来绝对不能梦想。
减肥是有利于试管婴儿成功的，目前已经是公认的事实，但是错误的减肥方式只会雪上加霜。每逢佳节胖三斤，明年要完成今年制定的，在去年还没有实现的，前年的减肥梦想，唯有坚持才是最快的捷径。
