试管婴儿科普：备孕期、试管中、怀孕后，准妈妈如何科学运动？

生命不息，运动不止!备孕期、试管中、怀孕后，准妈妈该如何科学运动呢?这个是很多计划怀孕或已经怀孕的准妈妈们特别关注的事情，也是试管助孕师会重点指导计划试管备孕的夫妇需要去做好的事情，好为试管的成功打下坚实的基础。

运动对人体健康、生育能力以及身体精神状态的重要性不言而喻。它不仅能够增强体质，提高身体机能，还有助于调节内分泌，为准妈妈的生育之路打下坚实的基础。因此，在这生育一特殊时期，准妈妈们懂得科学合理的运动显得尤为重要。

为此，E好孕对不同生育阶段的运动方式、方法、注意事项等进行具体指导!

1、备孕期

在备孕期，夫妻双方都应特别注意方式与方法，以确保这一过程既健康又高效。重点在于从三个方面入手进行调节：身心放松、提高免疫力以及科学管理体重。身心放松是关键，通过冥想、瑜伽或轻松的户外活动等方式，可以有效减轻压力，为即将到来的孕期创造一个积极的心理环境。同时，增强免疫力也是备孕期的重中之重，通过科学合理运动、每天晒晒太阳、均衡的饮食、适量的维生素补充以及规律的生活习惯，都能有效提升身体抵抗疾病的能力，好免疫力是女子承孕的基础，也能传递给肚子里的宝宝。此外，科学管理体重同样不可忽视，保持适宜的体重不仅有助于调节生殖内分泌平衡，改善生殖系统功能，还能提高母体的排卵品质和身体承孕能力，从而增加成功受孕/试管助孕的几率。这些努力都是为了整体提升身体素质，为孕育健康宝宝打下坚实的基础。

在备孕期，E好孕建议准妈妈们可以选择如慢跑、瑜伽、游泳、羽毛球类等温和且能增强身体柔韧性和心肺功能的运动。这些运动方式不仅能够提升身体素质，还有助于调节心理状态，为准妈妈们营造一个良好的备孕环境。在运动方法上，他强调要循序渐进，每天进行有氧运动30～60分钟为宜，体力不佳者建议分段进行，避免过度训练而导致身体无法负荷或过度劳累，当然如果有条件，更建议在专业教练的指导下进行。

2、试管中

试管诊疗期间，我们还是可以结合科学运动来保持身心愉悦和提高身体素质。诊疗期间的过程往往既充满期待又伴随着一定的心理压力。所以在这个特殊的时期，我们依然可以结合科学运动来保持身心愉悦和提高身体素质。科学运动不仅有助于缓解紧张焦虑的情绪，可以促进身体快乐因子-多巴胺的分泌，对于心理状态的调整更是大有裨益，能够让人保持积极乐观的心态，从而更好地应对试管诊疗过程中的各种挑战。

另一方面，科学运动对子宫内环境的调整也起着积极的作用。通过适当的运动，如散步、瑜伽、健身操等，可以促进身体血液循环，增加子宫的血液供应，调节身体内分泌的平衡，提高子宫内膜容受性，进而为胚胎的着床和发育提供一个更加有利的环境，这对于提高试管成功率也是至关重要的。

这一阶段，要避开取卵术前后，胚胎移植前后的不适合运动的阶段，此时需要身体静养，避免运动给身体恢复或胚胎着床造成影响，其他阶段可以选择户外旅行、餐后散步、瑜伽、有氧操等运动方式，但需注意时间的把控，避免身体过度疲劳。也需要及时补充水分和各类营养，功能补给要做好。

3、怀孕后

这一时期，大家尤为关注的是试管胚胎着床后的身体活动和运动指导，以及孕中后期如何科学合理地安排运动。

在胚胎着床后的孕早期3个月内，即怀孕的前12周，由于胚胎尚不稳定，需要特别注意身体活动的安全性。此时，应禁止房事，并避免进行深蹲、提重物、攀高取物等幅度较大的活动，这些活动可能会增加腹压，影响胚胎的正常着床和发育。然而，这并不意味着孕妇需要完全卧床休息，适度的散步可以帮助孕妇促进血液循环，缓解孕期不适，但也要注意避免过度劳累。

进入孕中期后，即从怀孕的第13周开始到第27周结束，孕妇的身体状况相对稳定，此时可以适当地开展夫妻生活。这不仅有利于增加亲子关系和胎教，促进胎儿的发育，还能让夫妻之间的情感得到升温，更好地帮助孕妇放松孕期的不适感。当然，在进行夫妻生活时，也要注意动作的轻柔和安全，避免对胎儿造成不良影响。此外，这阶段可以开展科学的孕妇瑜伽、游泳等，可以增加身体肌肉和骨骼的灵活性，既能增加母体免疫力为孕育宝宝给予支持，也可以让身体保持在一个肌肉和骨盆放松的状态下，可以更好地顺畅，让产程更加轻松些。

到了孕后期，即从怀孕的第28周开始到分娩前，孕妇的身体负担逐渐加重，需要更加注意身体的舒适度和安全性。此时，应预防久坐、久躺导致的手脚浮肿现象，可以选择散步、坐立的手脚活动等方式来缓解。这些活动不仅可以促进血液循环，减轻浮肿，还能帮助孕妇更好地适应孕期的身体变化，为即将到来的分娩做好准备。

至此，希望能够帮助到更多计划生育的女性蛇年迎接好孕，在备孕期、试管诊疗期间以及怀孕后的各个阶段，准妈妈应依据自身身体状况，采取科学合理的运动方式，以维持身心健康，促进胚胎着床与胎儿发育，同时缓解孕期不适，为迎接新生命的到来做好充分准备。