卵泡最强「守护神」，不是辅酶Q10而是它？！卵泡液研究已证实！
随着对卵泡内卵泡液研究的深入，我们越来越清晰的认识到，卵泡液微环境对于卵母细胞的发育以及质量，都有着至关重要的作用。
而在卵泡液的各种成分中，有一种是我们耳熟能详的，那就是——褪黑素！很多人都以为它是帮助改善睡眠的，但实际上在卵泡发育的整个周期，都离不开它。
如果你有卵巢功能衰退、卵子质量不佳以及试管中受精率差、优胚获得率低等难题时，相比辅酶Q10，把褪黑素作为改善的突破口可能更有效！
但是，等一下！先不要急着买，褪黑素的不恰当的使用，可能会造成排卵节律失衡等问题！所以，看完今天这篇，再去决定怎么用哦~
1.生殖系统最强大的抗氧化剂！
女性生育能力在28岁时达到顶峰，35岁开始下降，40岁后迅速下降。其中，过多ROS引起的氧化应激损伤，是卵巢功能衰退的关键因素。
而褪黑素可增加卵巢中的总抗氧化能力 （TAC） 和超氧化物歧化酶 （SOD） 水平，以抵消ROS引起的氧化应激。
▲ 褪黑素在生殖医学中的作用
同时，褪黑激素还能通过MT1/AMPK途径维持线粒体膜电位，并通过减少自噬相关基因的表达，来控制自噬水平，从而减少氧化应激损伤。
2.参与卵泡发育及排卵 改善卵子质量
你知道吗？在卵泡生长过程中，卵泡内的褪黑素也在不断增长，直到排卵前，其浓度可达到血清中的3倍之多。
褪黑素除了在整个过程中行使抗氧化、抗炎的作用外，还会通过颗粒细胞介导类固醇激素的分泌，参与到卵泡发育及排卵的过程。
并且，在排卵这一炎症反应中，能够在排卵前通过卵泡-血浆-褪黑激素循环水平的升高，来保护颗粒细胞和卵母细胞免受自由基应激，从而有助于诱导正常排卵。
8-羟基-2'-脱氧鸟苷 （8-OHdG） 这是一种在排卵前评估 DNA 损伤和己酰赖氨酸 （HEL）（脂质过氧化标志物）的标记物。有研究显示，褪黑激素和 8-OHdG 浓度之间有着显著的负相关性。
这一段可能不好理解，其实也就是说，褪黑素能够明显减少排卵期氧化应激诱导的DNA损伤，促进卵母细胞成熟、减数分裂等。
除此之外，褪黑素对于黄体功能的维持、预防电离辐射、调节免疫机制等方面，也发挥着重要作用。
有研究直言：褪黑素可能成为改善卵巢功能和卵母细胞质量的重要药物，并为几种卵巢疾病（包括卵巢早衰、多囊卵巢综合征、巧囊等）的治疗开辟新的机会。
3.体外培养中添加 提高受精率及优胚率
在2020年，国内某生殖中心在国际主流学术期刊《Journal of Pineal Research》上发表了一项重要的研究，通过在培养液中添加褪黑素，促进未成熟卵（IVM）的成熟及发育潜能，最终获得高比例的优质囊胚。
▲ 褪黑素通过保护线粒体功能促进未成熟卵母细胞发育
比较郁闷的是，随着我们年龄的增长，褪黑素的分泌也在逐步下降。
我们虽然可以通过补充剂来做一定补充，但因为需要经过身体的消化吸收来转化利用，很可能最后往往是不够的，这时最重要的、也是最好的办法，其实还是要改善自身褪黑素的分泌。
那我们具体要怎么做，才能让卵泡液中的褪黑素更充足，利用率更高呢？
保证卵泡中褪黑素的充足和有效利用要注意这三个方面
1. 保证睡眠质量
不要一看到睡眠就觉得这事很简单，要知道，褪黑素和我们的睡眠有互为因果的关系。简单说就是只有睡眠状态，我们身体才会产生褪黑素；反之，只有褪黑素产生的充足，才能保证身体进入睡眠状态。
具体要如何做呢？往往要去辨别睡眠不足或者质量差的原因，比如常见的：
①主观生活习惯问题
②肾上腺功能异常
③肝脏功能和糖代谢问题
④神经调节问题等…
只有找到了原因才能针对性解决。当然，我们也可以采取很多的小技巧帮助睡眠，比如：
①环境，光线的改变
②单调重复的声音或者白噪音
③体温控制等等…
2. 保证原料充足
那是不是没有明显的睡眠问题，褪黑素就一定充足呢？
并不是！褪黑素和睡眠是互为因果的，也就是睡眠不足会导致褪黑素分泌不足，但是同样的，如果褪黑素不能充足产生，也会导致不能维持睡眠状态。
我们睡眠时身体会产生褪黑素，但是这些褪黑素不是凭空产生的，是由一种叫做血清素的物质继续转化产生的。
如果身体储备的血清素不够，那即使在睡眠状态中，也不能产生足够多的褪黑素，这也往往会导致睡眠“深度”不够，或者早醒。
为什么会血清素不足？
以下3个原因都会造成白天血清素的产生不足，导致晚上褪黑素不能足够生成。
1） 色氨酸代谢异常
色氨酸会在一些酶的作用下代谢为五羟色胺，然后在一定条件下代谢为血清素，如果存在色氨酸代谢问题，比如缺乏关键的酶或者矿物质等，就会导致五羟色胺产生不足，或者血清素产生不足。
其实女性本身的五羟色胺生成能力就大概只有男性的一半。在经期时，更是因为雌孕激素的迅速降低，我们的五羟色胺生产能力可能只有男性的五分之一左右。
这也是为什么很多女性在经期前后更容易情绪失控和睡眠不良。因此改善时，在特定生理时期或者试管治疗期间，可能需要额外的补充和加强。
2） 压力和不良情绪
五羟色胺和血清素会帮助维持情绪的稳定，那反过来，过多的不良情绪，比如烦躁、焦虑、抑郁等，会“消耗”身体的血清素。
而过高的环境或自身压力会导致我们肾上腺的过激或者疲劳，这会影响包括多巴胺在内的众多神经递质的产生。因此，也会影响我们神经调节功能，进而影响睡眠质量和褪黑素的生成，这类患者需要额外做肾上腺的支持治疗。
可以先通过肾上腺压力荷尔蒙检测了解自身状态，来进行精准干预。在养卵调理服务中，我们会尽可能帮助稳定情绪，这会更有利于自身的褪黑素水平。诸如瑜伽、冥想或者必要的心理疏导，其实都有助于我们的情绪稳定。
3） 户外活动过少
五羟色胺转化为血清素的过程，其实需要光照的参与，就是说人和植物一样，都是需晒太阳的。
植物不晒太阳会光合作用不足，人如果长期不晒太阳就会血清素不足，表现为不开心、容易抑郁，所以褪黑素不足，也就容易衰老。
据说北欧地区抑郁症的发病率较高，就和北欧地区常年阴雨，加上维度高光照不足有关。你自己是不是也觉得，阳光下的晴天户外时更开朗一些呢？所以，备孕期的我们要尽可能的保持一定的户外活动和光照时间。
3. 不足时有效补充
最后这点看起来最简单，就是当怀疑身体的褪黑素不充足，或者希望增加身体的褪黑素水平时，可以直接使用补充剂补充。
但是这里需要格外注意，抗氧化剂的使用也需要讲究配伍，单纯的褪黑素补充，很多时候效果并不好；同时，外源性的褪黑素补充，收益和风险也是并存的。不恰当的使用，可能会造成排卵节律失衡、头晕嗜睡等情况发生。
所以，我们在调理服务中，首先要分析会员自身褪黑素不足的原因，再去看是否需要同时做褪黑素的原料、生产的酶和矿物质的补充；看是否需要做神经递质生产和调节能力的改善；是否需要做肾上腺功能的支持等等，只有对因对症都去进行干预，才能真正收到想要的效果。
